Cholesterol máu cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh tim mạch, bao gồm nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Vì vậy, việc kiểm soát cholesterol máu không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.
Tại sao Cholesterol lại quan trọng?
Cholesterol là một loại chất béo (lipid) có trong máu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Cholesterol có hai nguồn chính:
- Tự nhiên: Cơ thể bạn tự sản xuất cholesterol tại gan.
- Ngoại sinh: Cholesterol được hấp thụ từ các thực phẩm chứa chất béo động vật như thịt, trứng, và sữa.
Cholesterol được vận chuyển trong máu bởi hai loại lipoprotein:
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Thường được gọi là “cholesterol xấu”. Khi LDL tăng cao, nó có thể tích tụ trong động mạch, gây xơ vữa động mạch.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Được gọi là “cholesterol tốt”. HDL giúp vận chuyển cholesterol dư thừa từ máu về gan để loại bỏ.
Cholesterol có tác động trực tiếp đến sức khoẻ tim mạch:
- LDL cao: Là yếu tố nguy cơ chính gây xơ vữa động mạch, làm hẹp các mạch máu và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
- HDL thấp: Làm giảm khả năng loại bỏ cholesterol dư thừa, khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên.
Nguyên nhân khiến Cholesterol máu cao
Chế độ ăn uống không lành mạnh
- Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa (mỡ động vật, thực phẩm chiên rán) và chất béo chuyển hóa (trans fat).
- Ăn ít thực phẩm giàu chất xơ (rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt).
Lười vận động
Lối sống ít vận động làm giảm HDL (cholesterol tốt) và tăng LDL (cholesterol xấu).
Thói quen xấu khác
- Hút thuốc lá: Làm giảm mức HDL và gây tổn thương mạch máu.
- Uống rượu bia quá mức: Gây rối loạn chuyển hóa lipid.
Yếu tố di truyền
Nếu gia đình bạn có tiền sử cholesterol máu cao, nguy cơ bạn mắc phải tình trạng này cũng tăng lên.
Xem thêm: Chụp X-quang tim phổi phát hiện những bệnh gì?
Kiểm soát Cholesterol máu để phòng ngừa bệnh tim mạch
1. Thay đổi thói quen ăn uống
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, đậu, và trái cây giúp giảm hấp thụ cholesterol.
- Bổ sung chất béo tốt: Axit béo omega-3 trong cá hồi, cá thu, quả óc chó giúp tăng HDL và giảm LDL.
- Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Tránh thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vật, bơ thực vật.
Kiểm soát lượng Cholesterol từ thực phẩm
- Giảm tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều cholesterol như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng.
Ăn nhiều rau củ quả
- Rau củ quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và kali, giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
2. Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm LDL và tăng HDL. Một số bài tập bạn có thể áp dụng:
- Đi bộ nhanh: Tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
- Bơi lội hoặc đạp xe: Các bài tập cardio rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Tập gym: Giúp tăng cường thể lực và giảm mỡ máu.
3. Duy trì cân nặng lý tưởng
Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng mức LDL và giảm HDL. Do đó, việc giảm cân là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch.
4. Giảm căng thẳng, stress
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol và sức khỏe tim mạch. Một số phương pháp giảm căng thẳng:
- Thiền định hoặc yoga: Giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
- Nghe nhạc hoặc đọc sách: Làm giảm căng thẳng hiệu quả.
5. Tránh các thói quen xấu
- Bỏ thuốc lá: Ngừng hút thuốc giúp cải thiện mức HDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Hạn chế rượu bia: Uống rượu vừa phải (không quá 1 ly/ngày đối với nữ và 2 ly/ngày đối với nam).
6. Kiểm tra sức khoẻ định kỳ
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn theo dõi mức cholesterol máu và phát hiện sớm các nguy cơ. Các xét nghiệm thường được thực hiện:
- Xét nghiệm lipid máu: Đo mức LDL, HDL, và triglyceride.
- Kiểm tra huyết áp: Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Xem thêm: Tại sao nên khám sức khoẻ định kỳ 6 tháng 1 lần?
Kiểm soát cholesterol máu là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và thay đổi lối sống. Bằng cách áp dụng các biện pháp như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng và kiểm tra sức khỏe định kỳ, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
—
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
Tiktok: Phòng Khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội
