Rụng tóc là nỗi lo của rất nhiều người, không phân biệt giới tính hay độ tuổi. Và “thiếu sắt” thường được nhắc đến như một thủ phạm tiềm ẩn.
Thiếu sắt và mối liên hệ với rụng tóc: Góc nhìn khoa học
Sắt là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò then chốt trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể thông qua hemoglobin. Khi cơ thể thiếu sắt, lượng oxy đến da đầu và nang tóc sẽ bị giảm sút, dẫn đến tình trạng nang tóc yếu, chậm phát triển và dễ rụng.
Các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng: Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra rụng tóc telogen effluvium – tình trạng tóc rụng lan tỏa, không khu trú, xảy ra sau một cú sốc sinh lý hoặc mất cân bằng dinh dưỡng, bao gồm thiếu sắt.
Những ai có nguy cơ thiếu sắt dẫn đến rụng tóc?
Không phải ai cũng dễ bị thiếu sắt, tuy nhiên có một số nhóm đối tượng có nguy cơ cao hơn bình thường:
Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản: Mất máu trong kỳ kinh nguyệt là nguyên nhân phổ biến khiến phụ nữ dễ thiếu sắt hơn nam giới.
Người ăn chay hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt: Thực đơn thiếu các nguồn sắt heme (sắt từ động vật) dễ dẫn đến thiếu hụt khoáng chất này.
Phụ nữ mang thai: Nhu cầu sắt tăng cao trong thai kỳ, nếu không bổ sung đầy đủ, rất dễ thiếu máu và rụng tóc.
Người hay mắc bệnh tiêu hóa: Viêm loét dạ dày, viêm ruột hoặc cắt bỏ dạ dày có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt.
Người thường xuyên hiến máu hoặc chấn thương mất máu.
Dấu hiệu rụng tóc do thiếu sắt
Không phải rụng tóc nào cũng do thiếu sắt, nhưng nếu bạn gặp các dấu hiệu sau đây, có thể tình trạng rụng tóc của bạn liên quan đến thiếu máu:
Tóc rụng đều, không có mảng hói rõ rệt.
Móng tay dễ gãy, da xanh xao, hay mệt mỏi.
Da đầu nhạy cảm hơn bình thường.
Cảm giác choáng váng nhẹ khi đứng lên hoặc khó thở khi vận động nhẹ.
Kết quả xét nghiệm máu cho thấy nồng độ ferritin (chỉ số dự trữ sắt) thấp.
Cách kiểm tra bạn có đang thiếu sắt hay không?
Phương pháp chính xác nhất là thực hiện xét nghiệm máu để đo:
Nồng độ hemoglobin (Hb): Cho biết tình trạng thiếu máu.
Ferritin huyết thanh: Phản ánh lượng sắt dự trữ trong cơ thể.
Chỉ số huyết học khác: Như MCV, MCH cũng giúp bác sĩ đánh giá rõ hơn về nguyên nhân thiếu máu.
Bạn không nên tự chẩn đoán thiếu sắt chỉ dựa vào triệu chứng. Việc bổ sung sắt quá mức khi không cần thiết có thể gây tác dụng phụ nguy hiểm, bao gồm táo bón, buồn nôn và tổn thương gan.
Nếu rụng tóc do thiếu sắt: Nên làm gì?
Nếu kết quả xét nghiệm cho thấy bạn bị thiếu sắt, bạn có thể thực hiện các bước sau để cải thiện:
1. Bổ sung sắt đúng cách
Dưới dạng viên uống theo chỉ định của bác sĩ, thường là sắt sulfat, sắt fumarat hoặc sắt gluconat.
Nên uống sắt vào lúc đói để tăng hấp thu, kèm theo vitamin C để hỗ trợ quá trình chuyển hóa.
Tránh uống sắt cùng với sữa, cà phê hoặc trà vì các chất này cản trở hấp thu sắt.
2. Ăn uống cân bằng và khoa học
Ưu tiên các thực phẩm giàu sắt:
Sắt heme (hấp thu tốt hơn): Gan, thịt đỏ, lòng đỏ trứng.
Sắt non-heme (thực vật): Rau bina, đậu lăng, hạt bí, mè đen, yến mạch.
Bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây, kiwi.
xem thêm: Ngăn ngừa rụng tóc bằng gừng
3. Điều chỉnh lối sống
Giảm căng thẳng: Stress kéo dài cũng là nguyên nhân gây rụng tóc.
Hạn chế sử dụng hóa chất, tạo kiểu tóc bằng nhiệt thường xuyên.
Ngủ đủ giấc và tập luyện đều đặn.
Khi nào rụng tóc không liên quan đến thiếu sắt?
Đừng vội kết luận rằng cứ rụng tóc là do thiếu sắt. Có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác, bao gồm:
Yếu tố di truyền (hói đầu androgen).
Thay đổi nội tiết tố: Sau sinh, tiền mãn kinh, rối loạn tuyến giáp.
Sử dụng thuốc: Hóa trị, thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai.
Căng thẳng mãn tính hoặc thiếu ngủ trầm trọng.
Bệnh lý da đầu: Viêm da tiết bã, nấm da đầu…
Trong trường hợp rụng tóc kéo dài không rõ nguyên nhân, tốt nhất nên đi khám da liễu để được tư vấn điều trị phù hợp.
Đừng xem nhẹ rụng tóc – Hãy bắt đầu từ máu!
Quay lại câu hỏi ban đầu: Rụng tóc nguyên nhân có phải do thiếu sắt? – Câu trả lời là CÓ, nhưng không phải luôn luôn. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến và có thể điều trị được nếu phát hiện sớm. Việc xét nghiệm máu, thay đổi chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi mái tóc khỏe mạnh một cách an toàn và bền vững.
Hãy nhớ: Tóc chỉ đẹp khi cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, nếu mái tóc bạn đang “kêu cứu”, có thể đã đến lúc bạn cần lắng nghe cơ thể từ bên trong.
—–
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
Tiktok: Phòng Khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội
