Người phụ nữ nào cũng phải trải qua hiện tượng mãn kinh, đó là hiện tượng tự nhiên của cơ thể. Thế nhưng, những ảnh hưởng mà thời kỳ mãn kinh có thể gây ra là gì, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, … Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Phòng khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội nhé.
Tìm hiểu tiền mãn kinh là gì?
Trước khi đi vào tìm hiểu “Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì”, Phòng khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội xin chia sẻ đến bạn thông tin về định nghĩa tiền mãn kinh.
Thuật ngữ “tiền mãn kinh” (perimenopause) được sử dụng để chỉ giai đoạn trước khi phụ nữ chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh. Nó thường diễn ra trong khoảng thời gian từ vài năm đến 10 năm (khoảng 45-55 tuổi) trước khi phụ nữ rơi vào trạng thái mãn kinh hoàn toàn.
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, hormone nữ estrogen và progesterone bắt đầu giảm dần. Các chu kỳ kinh nguyệt có thể trở nên không đều, mất điểm, và cuối cùng là mất hoàn toàn.
Xem thêm: Siêu âm buồng trứng khi nào? – [ĐỊA CHỈ SIÊU ÂM UY TÍN]
Dấu hiệu nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh?
Thời kỳ tiền mãn kinh có thể mang đến một số dấu hiệu và triệu chứng. Tuy nhiên, mỗi phụ nữ có thể trải qua trạng thái khác nhau và không phải tất cả các dấu hiệu đều xuất hiện. Dưới đây là một số dấu hiệu thông thường của thời kỳ tiền mãn kinh:
– Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt có thể trở nên không đều, ngắn hơn hoặc dài hơn. Một số tháng có thể có kinh nặng, trong khi những tháng khác có thể có kinh nhẹ hơn.
– Hành kinh không đều: Kinh nguyệt có thể đến sớm hơn hoặc muộn hơn dự kiến. Thời gian giữa các kỳ kinh có thể thay đổi.
– Thay đổi triệu chứng kinh nguyệt: Các triệu chứng kinh nguyệt như đau bụng, nhức đầu, mệt mỏi có thể gia tăng hoặc giảm đi.
– Khô âm đạo: Âm đạo trở nên khô, kém đàn hồi khiến bạn cảm thấy khó chịu, đau rát và giảm ham muốn trong chuyện chăn gối.
– Nóng trong và đổ mồ hôi đêm: Phụ nữ có thể trải qua những cảm giác nóng trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng mặt và cổ. Đổ mồ hôi đêm (mồ hôi dữ dội vào ban đêm) cũng là một triệu chứng phổ biến.
– Mất ngủ: Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm có thể xảy ra.
– Da sạm: Làn da của phụ nữ tiền mãn kinh sẽ có những thay đổi rõ rệt như sạm da, kém đàn hồi, mỏng hơn, da khô và xuất hiện nhiều nếp nhăn.
– Thay đổi tâm trạng: Một số phụ nữ có thể trải qua những thay đổi về tâm trạng, như cảm thấy buồn rầu, kích động, lo lắng hoặc khó chịu.
Hơn thế nữa, hàm lượng Estrogen suy giảm sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch và các bệnh lý sa sàn chậu, tiểu không tự chủ ở phụ nữ.
Chính vì thế, không ít chị em quan tâm Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì hay phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên uống thuốc gì để cải thiện các triệu chứng khó chịu, tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chất lượng sống và hạnh phúc gia đình.
Xem thêm: Xét nghiệm sàng lọc ung thư cổ tử cung – [TỔNG HỢP ĐẦY ĐỦ]
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh cần chú ý đến một chế độ ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh. Dưới đây là giải đáp “Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì” trong chế độ ăn uống của mình:
– Thực phẩm giàu canxi: Canxi giúp duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương. Các nguồn canxi tốt bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa không béo, cá hồi, hạt, rau xanh lá màu sẫm như cải bó xôi và rau cải ngọt.
– Thực phẩm giàu chất xơ: Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm các loại quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và hạt.
– Thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần cần thiết cho sự phục hồi cơ bắp và duy trì sức khỏe tổng thể. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn các nguồn protein như thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt và sữa chất lượng cao.
– Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, chất béo lành mạnh như dầu olive, dầu hạt lanh, dầu cây lưỡi, hạt chia và cá chứa axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và sự cân bằng hormone.
– Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Quả và rau chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do các gốc tự do. Hãy bao gồm các loại quả chín màu sắc khác nhau như dứa, việt quất, quả mâm xôi, cam, cà chua và rau xanh lá màu sẫm.
– Thực phẩm giàu vitamin D: Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, Vitamin D giúp hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương. Các nguồn vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, trứng và sữa giàu vitamin D.
– Thực phẩm giàu chất chống vi khuẩn: Trong giai đoạn tiền mãn kinh, hệ miễn dịch có thể yếu đi. Bạn có thể bổ sung chất chống vi khuẩn bằng cách ăn tỏi, hành, gừng, hạt hướng dương và mật ong.
– Thực phẩm giàu chất chống oxi hóa: Các chất chống oxi hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Bạn có thể tăng cường cung cấp chất chống oxi hóa bằng cách ăn các loại trái cây và rau có màu sắc tươi sáng như dứa, việt quất, quả mâm xôi, nho tím, rau cải xanh và rau diếp.
Nhớ rằng, chế độ ăn uống là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể, nhưng nên được kết hợp với lối sống lành mạnh, bao gồm việc tập thể dục đều đặn và giảm căng thẳng. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tìm hiểu những thực phẩm phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân của bạn.
Xem thêm: Lưu ý trước khi khám phụ khoa – [CẬP NHẬT MỚI NHẤT 2024]
Lời kết
Tiền mãn kinh là gì? Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác. Nếu có triệu chứng bất thường và có nhu cầu đặt lịch khám sớm, bạn có thể liên hệ đến Phòng khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội theo đường dây nóng 1900 1271 hoặc liên hệ theo thông tin sau:
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Zalo OA: https://zalo.me/130326224448157269
Hotline: 19001271
