Sau khi sinh, việc đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng là điều quan trọng với sức khoẻ của bé. Nhiều mẹ bỉm sữa thường gặp khó khăn đối với vấn đề này. Hãy cùng Phòng khám 5 Sao khám phá những loại thực phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ và góp phần cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Những loại thực phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ
Yến mạch, thực phẩm giàu dinh dưỡng
Yến mạch là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp tăng tiết sữa mẹ. Giàu sắt và chất xơ, yến mạch không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp duy trì năng lượng. Mẹ có thể bắt đầu ngày mới với một bát cháo yến mạch hoặc thêm yến mạch vào các món sinh tố.
Hạt thì là – hỗ trợ tăng tiết sữa mẹ
Hạt thì là không chỉ nổi tiếng với hương vị đặc trưng mà còn có tác dụng kích thích sản xuất sữa. Mẹ có thể sử dụng hạt thì là trong các món ăn hàng ngày hoặc pha trà thì là để uống.
Các loại cá giàu Omega-3
Cá hồi và các loại cá béo khác chứa nhiều omega-3, rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé và sức khỏe tổng thể của mẹ. Đảm bảo chế độ ăn uống của mẹ có đủ omega-3 không chỉ giúp tăng lượng sữa mà còn cải thiện chất lượng sữa.
Xem thêm: Mới mang bầu không nên ăn gì?
Hạt chia là hạt lanh
Hạt chia và hạt lanh là những nguồn cung cấp omega-3 và chất xơ tuyệt vời. Chúng có thể được thêm vào sinh tố, sữa chua, hoặc bánh mì để tăng cường dinh dưỡng.
Rau lá xanh – Bổ sung vitamin và khoáng chất
Rau bina, cải bó xôi, và bông cải xanh là những loại rau lá xanh giàu vitamin A, C, E, và K. Chúng không chỉ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.
Các loại hạt và quả hạch
Hạnh nhân, óc chó, và hạt điều là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh. Chúng có thể được ăn như một món ăn vặt hoặc thêm vào các món ăn khác để tăng cường dinh dưỡng.
Tỏi giúp tăng tiết sữa mẹ
Tỏi không chỉ là gia vị phổ biến mà còn được cho là có khả năng tăng tiết sữa. Tuy nhiên, mẹ nên sử dụng tỏi với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến hương vị sữa.
Gừng
Gừng có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu và có thể hỗ trợ quá trình tiết sữa. Mẹ có thể thêm gừng vào các món ăn hoặc pha trà gừng để uống.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết để duy trì lượng sữa ổn định. Mẹ nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày và có thể bổ sung thêm nước hoa quả hoặc nước chanh để tăng cường vitamin C.
Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng, mẹ sau sinh cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo nguồn sữa dồi dào:
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và tăng tiết sữa. Cố gắng nghỉ ngơi khi bé ngủ để lấy lại năng lượng.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất sữa. Hãy thử các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền để giữ tinh thần thoải mái.
- Cho bé bú thường xuyên: Việc cho bé bú đều đặn sẽ kích thích cơ thể mẹ sản xuất sữa nhiều hơn. Đồng thời, đây cũng là cách giúp bé quen với việc bú mẹ.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu mẹ gặp khó khăn trong việc tiết sữa, nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có giải pháp phù hợp.
Việc lựa chọn những loại thực phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ không chỉ cải thiện sức khỏe của mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh, mẹ có thể yên tâm về nguồn sữa dồi dào và chất lượng cao cho con yêu.
—
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
Tiktok: Phòng Khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội
