Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến, xảy ra ở mọi lứa tuổi và giới tính. Đây không chỉ là vấn đề gây phiền toái cho người xung quanh mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy tại sao bạn ngủ ngáy và có cách nào để cải thiện ngủ ngáy hiệu quả?
Ngủ ngáy là hiện tượng phát ra âm thanh khi ngủ, xảy ra khi không khí di chuyển qua các cơ quan hô hấp bị chèn ép hoặc tắc nghẽn. Âm thanh này xuất hiện do sự rung của các mô mềm trong cổ họng khi bạn thở.
Ngủ ngáy có thể chỉ là vấn đề tạm thời, nhưng trong nhiều trường hợp, đây là dấu hiệu của các bệnh lý nguy hiểm như ngưng thở khi ngủ, viêm amidan, hoặc các vấn đề về tim mạch. Vì vậy, việc tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện là rất cần thiết.
Lý do khiến bạn bị ngủ ngáy
1. Tắc nghẽn đường thở
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ngủ ngáy là sự tắc nghẽn ở đường thở. Điều này xảy ra khi:
- Mũi bị nghẹt do dị ứng, cảm lạnh hoặc viêm xoang.
- Amidan hoặc vòm họng phì đại, làm thu hẹp không gian đường thở.
Khi đường thở bị chặn, luồng không khí đi qua sẽ làm rung các mô mềm, tạo ra âm thanh ngủ ngáy.
2. Thừa cân, béo phì
Người thừa cân thường có nhiều mô mỡ xung quanh cổ họng, làm thu hẹp đường thở. Tình trạng này khiến không khí khó lưu thông, dễ dẫn đến ngủ ngáy.
3. Tuổi tác
Tuổi tác là một yếu tố không thể tránh khỏi. Khi bạn già đi, các cơ và mô mềm trong cổ họng dần mất đi tính đàn hồi, dễ bị chùng xuống và gây ngủ ngáy.
4. Tư thế ngủ
Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến việc ngủ ngáy. Người nằm ngửa thường có nguy cơ ngủ ngáy cao hơn do trọng lực làm lưỡi rơi xuống phía sau cổ họng, gây cản trở đường thở.
5. Uống rượu hoặc sử dụng thuốc an thần
Rượu và thuốc an thần làm giãn cơ trong cổ họng, khiến đường thở dễ bị tắc nghẽn hơn khi ngủ.
6. Hút thuốc lá
Hút thuốc gây viêm và kích ứng niêm mạc đường hô hấp, làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.
7. Các vấn đề y tế khác:
Một số bệnh lý cũng có thể dẫn đến ngủ ngáy, bao gồm:
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA).
- Viêm xoang mãn tính.
- Lệch vách ngăn mũi.
Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe:
- Mệt mỏi và thiếu tập trung: Ngủ ngáy ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào ban ngày.
- Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Ngủ ngáy kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao.
- Tác động đến mối quan hệ: Tiếng ngáy gây phiền toái cho người xung quanh, ảnh hưởng đến mối quan hệ trong gia đình.
Xem thêm: Viêm xoang cấp có nguy hiểm không – [TRẢ LỜI CHI TIẾT]
Cải thiện ngủ ngáy hiệu quả bằng cách nào?
- Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa giúp giảm nguy cơ ngủ ngáy. Bạn có thể sử dụng gối hỗ trợ để duy trì tư thế nằm nghiêng trong suốt cả đêm.
- Giảm cân: Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân sẽ giúp giảm mỡ xung quanh cổ họng, từ đó cải thiện đường thở và giảm ngủ ngáy.
- Hạn chế uống rượu và sử dụng thuốc an thần: Tránh uống rượu hoặc sử dụng thuốc an thần trước khi ngủ để đường thở không bị giãn quá mức.
- Giữ đường thở thông thoáng: Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ để giảm khô mũi và cổ họng.
- Sử dụng thuốc xịt mũi hoặc rửa mũi bằng nước muối sinh lý nếu bạn bị nghẹt mũi.
- Tập thể dục và yoga: Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh của các cơ trong cổ họng, giảm nguy cơ ngủ ngáy. Một số bài tập yoga còn giúp cải thiện hơi thở và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Ngừng hút thuốc: Từ bỏ thói quen hút thuốc không chỉ giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
- Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Các thiết bị chống ngủ ngáy như nẹp miệng hoặc vòng cổ có thể giúp duy trì đường thở thông thoáng. Trong trường hợp nặng, bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng máy CPAP (máy áp lực dương liên tục) để giữ đường thở mở khi ngủ.
- Điều trị Y tế: Nếu ngủ ngáy là do các vấn đề y tế như lệch vách ngăn mũi hoặc hội chứng ngưng thở khi ngủ, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Ngủ ngáy không chỉ gây phiền toái mà còn có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng. Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện ngủ ngáy như thay đổi tư thế ngủ, giảm cân, hoặc điều trị y tế sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe.
—
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
Tiktok: Phòng Khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội
