Đau thắt lưng từng được xem là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi, nhưng hiện nay, tình trạng này ngày càng xuất hiện nhiều hơn ở người trẻ. Lối sống hiện đại với những thói quen không lành mạnh, áp lực công việc và thiếu vận động chính là những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau thắt lưng ở nhóm tuổi này.
Đau thắt lưng ở người trẻ
Đau thắt lưng là tình trạng đau hoặc cảm giác căng cứng ở vùng lưng dưới, nằm giữa xương sườn cuối cùng và xương chậu. Đây là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Trước đây, đau thắt lưng thường được coi là bệnh lý của người cao tuổi do quá trình lão hóa. Tuy nhiên, ngày nay, không ít người trẻ tuổi đã phải đối mặt với tình trạng này.
Đau thắt lưng ở người trẻ không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến các bệnh lý nặng hơn như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống nếu không được điều trị kịp thời.
Nguyên nhân gây đau thắt lưng ở người trẻ
Tư thế sai trong việc và sinh hoạt
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thắt lưng ở người trẻ là tư thế sai trong sinh hoạt và làm việc. Cụ thể:
- Ngồi lâu không đúng tư thế: Dân văn phòng thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính trong nhiều giờ liền mà không nghỉ ngơi hoặc thay đổi tư thế. Ngồi gù lưng, cúi đầu hoặc không có tựa lưng phù hợp dễ gây áp lực lên cột sống.
- Nâng vật nặng sai cách: Thói quen cúi lưng thay vì dùng lực từ chân khi nâng đồ vật nặng có thể làm tổn thương thắt lưng.
- Ngủ trên đệm quá mềm hoặc quá cứng: Sử dụng đệm không phù hợp với cột sống cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng.
Xem thêm: Vôi hoá đốt sống cổ là gì – [NGUYÊN NHÂN, TRIỆU CHỨNG]
Lối sống ít vận động
Trong nhịp sống hiện đại, đặc biệt ở thành phố lớn, nhiều người trẻ ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Lối sống ít vận động khiến các cơ lưng yếu đi, làm tăng nguy cơ đau thắt lưng.
- Ngồi nhiều, ít đi lại: Làm việc tại văn phòng, học tập hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian dài khiến cơ lưng và cột sống chịu áp lực lớn.
- Thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể dư thừa gây áp lực lên cột sống và các khớp, dẫn đến đau lưng.
Chấn thương do vận động quá sức
Người trẻ thường tham gia các hoạt động thể thao hoặc công việc đòi hỏi nhiều sức lực. Tuy nhiên, việc vận động quá sức hoặc không đúng cách dễ dẫn đến chấn thương cột sống và gây đau thắt lưng.
Căng thẳng tinh thần
Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây tác động tiêu cực đến cơ thể. Khi căng thẳng, cơ lưng của bạn có thể bị co cứng, dẫn đến cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói ở vùng thắt lưng.
Bệnh lý liên quan đến cột sống
Một số bệnh lý cũng là nguyên nhân gây đau thắt lưng ở người trẻ, bao gồm:
- Thoát vị đĩa đệm: Xảy ra khi đĩa đệm bị thoát ra khỏi vị trí bình thường, chèn ép lên dây thần kinh gây đau.
- Cong vẹo cột sống: Tình trạng này thường gặp ở học sinh, sinh viên do ngồi học sai tư thế.
- Viêm khớp: Một số bệnh lý viêm khớp có thể gây đau thắt lưng, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp.
Triệu chứng đau thắt lưng ở người trẻ
Đau thắt lưng có thể biểu hiện dưới nhiều dạng khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:
- Cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói ở vùng lưng dưới.
- Cứng khớp lưng vào buổi sáng, khó cúi hoặc xoay người.
- Đau tăng lên khi vận động hoặc ngồi lâu.
- Đau lan xuống chân: Đây có thể là dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép dây thần kinh tọa.
- Tê mỏi lưng khi làm việc hoặc đứng lâu.
Hậu quả của đau thắt lưng ở người trẻ
Nếu không được điều trị kịp thời, đau thắt lưng có thể dẫn tới những ảnh hưởng nghiêm trọng như:
- Giảm hiệu suất làm việc: Cơn đau kéo dài gây khó chịu và mất tập trung.
- Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Người bệnh khó thực hiện các hoạt động thường ngày như cúi, xoay người hoặc mang vác đồ.
- Biến chứng nguy hiểm: Đau thắt lưng kéo dài có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc tổn thương dây thần kinh.
Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:
- Cơn đau kéo dài hơn một tuần mà không thuyên giảm.
- Đau lan xuống chân hoặc kèm theo tê bì, yếu cơ.
- Cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn khi vận động.
- Xuất hiện các triệu chứng khác như sốt, giảm cân không rõ nguyên nhân.
Phòng ngừa đau thắt lưng
1. Tư thế đúng:
- Ngồi thẳng lưng, đặt chân chạm sàn và sử dụng ghế có tựa lưng.
- Khi nâng đồ nặng, hãy dùng lực từ chân thay vì cúi lưng.
- Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế.
2. Tăng cường vận động
- Tập thể dục thường xuyên với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội hoặc đi bộ.
- Dành thời gian nghỉ ngơi và vươn vai sau mỗi 30-60 phút làm việc.
3. Kiểm soát căng thẳng
- Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.
- Dành thời gian giải trí, nghỉ ngơi để cân bằng tinh thần.
4. Chế độ ăn uống lành mạnh
- Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D để tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Tránh các thực phẩm gây tăng cân, duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
Đau thắt lưng ở người trẻ là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà không nên xem nhẹ. Việc nhận biết sớm các triệu chứng, điều trị kịp thời và áp dụng các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bạn tránh được những hậu quả đáng tiếc. Hãy thay đổi lối sống, duy trì thói quen lành mạnh và luôn quan tâm đến sức khỏe của bản thân để bảo vệ cột sống và tăng cường chất lượng cuộc sống.
—
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
Tiktok: Phòng Khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội
