Đối với sức khỏe thể chất và tinh thần thì ngủ đủ giấc và ngủ ngon giấc rất quan trọng. Thế nhưng, số đông hiện nay do bận rộn và nhiều áp lực cuộc sống có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng là gì, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Phòng khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội nhé.
Lợi ích khi ngủ đủ giấc và ngon giấc?
Bạn có thể nhận đc rất nhiều những lợi ích khi có những giấc ngủ đủ và ngon giấc.
– Sự tập trung được tăng cao: Đối với bộ não, giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với chức năng của chúng, chẳng hạn như sự tập trung và khả năng ghi nhớ. Tinh thần của bạn sẽ minh mẫn, thoải mái, hứng thú làm việc hơn khi có 1 giấc ngủ ngon.
– Hạn chế nguy cơ trầm cảm: Thiếu máu và ngủ không ngon là nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm. Ngược lại, bệnh trầm cảm và tình trạng sức khỏe của người bệnh sẽ được cải thiện khi có một giấc ngủ đủ và ngon giấc.
– Hạn chế nguy cơ mắc bệnh đột quỵ và tim: Đối với sức khỏe tim mạch, thời gian ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ rất quan trọng. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và một số bệnh mạn tính khác sẽ gia tăng nếu thường xuyên ngủ không ngon và không đủ giấc.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Lượng đường huyết có thể bị ảnh hưởng và làm giảm độ nhạy của insulin nếu thiếu ngủ, ngủ không ngon. Phòng tránh nguy cơ mắc tiểu đường type 2 bằng cách duy trì ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Xem thêm: 3 loại dấu hiệu bệnh trầm cảm phổ biến nhất
Uống 1 ly nước ấm – bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng
Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 1 ly nước ấm hoặc 1 ly sữa ấm để có giấc ngủ ngon hơn. Trong ngày, bạn nên hạn chế đồ uống có cồn, caffeine hoặc nicotine, đặc biệt là vào buổi chiều. Cùng với đó, hạn chế lượng nước uống để tránh phải đi vệ sinh vào ban đêm.
Sắp xếp lại phòng ngủ
Yếu tố phòng ngủ cũng là 1 trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà Phòng khám 5 Sao muốn chia sẻ đến bạn đó là hãy sắp xếp lại phòng ngủ. Hãy sắp xếp lại đồ đạc trong phòng cho gọn gàng, ngăn nắp, có thể tạo hương thơm tự nhiên bằng hoa tươi, tinh dầu và đèn ngủ tối màu để có một giấc ngủ ngon.
Không ăn quá nhiều trước khi ngủ
Bạn có thể dễ bị thức giấc giữa đêm nếu khoảng 3 tiếng đổ lại trước khi đi ngủ ăn quá nhiều. Một bữa ăn với khẩu phần lớn cũng dễ gây đầy bụng và làm bạn khó đi vào giấc ngủ.
Những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon được chuyên gia khuyến khích bạn nên ăn đó là: Kiwi, Sữa chua, Đậu nành, Thực phẩm giàu chất xơ, Ngũ cốc, Chuối, …
Trước khi đi ngủ, lưu ý không nên ăn đồ ăn chế biến sẵn, đồ cay nóng, nước cam, bạc hà, cà phê, … vì đây là những thực phẩm gây khó ngủ.
Xem thêm: Cách bảo vệ sức khoẻ – [TOP 5 CÁCH ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ]
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng – Tập thể dục đều đặn
Vận động không những giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm stress đáng kể. Vì vậy, bạn nên duy trì việc tập thể dục mỗi ngày khoảng 45-60 phút và không nên tập quá sát giờ đi ngủ.
Cố định giờ ngủ trong ngày
Trong ngày, mỗi người đều có quá nhiều công việc cần thực hiện làm lấn át thời gian ngủ của bản thân. Đồng hồ sinh học của cơ thể có thể bị đảo lộn, chất lượng giấc ngủ cũng ngày càng kém nếu hành động này tiếp diễn lâu dài. Hãy tập cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ theo lịch cố định để có một giấc ngủ sâu và có lợi cho sức khoẻ.
Tập thói quen viết ra những suy nghĩ
Để giảm bớt stress, bạn hãy tập cho mình thói quen dành 1 khoảng thời gian mỗi ngày để viết ra những suy nghĩ, những vấn đề còn dang dở. Khi không còn bận tâm với những vấn đề còn tồn đọng, bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Đây cũng là 1 trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng được nhiều người sử dụng.
Tạo bầu không khí thư giãn
Hãy tạo ra môi trường ngủ lý tưởng để chất lượng giấc ngủ được cải thiện tốt hơn.
– Hạn chế làm việc tại phòng ngủ.
– Giữ nhiệt độ phòng ngủ luôn mát mẻ.
– Bạn nên giảm độ sáng và hạn chế tiếng ồn trước khi ngủ.
– Sử dụng tinh dầu để tạo mùi hương dễ chịu cho phòng ngủ.
Xem thêm: Cách bấm huyệt giảm đau bụng kinh – [6 CÁCH HIỆU QUẢ]
Tập bài tập thở – Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng
Bạn có thể giải toả căng thẳng và có giấc ngủ sâu với nếu trước khi đi ngủ tập một số bài tập thở. Hơn thế nữa, tình trạng stress sẽ dần được giảm bớt nếu bạn duy trì tập bài tập thở đều đặn.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng hay TV có ảnh hưởng không nhỏ đến mắt kích thích não bộ và khiến cho quá trình ngủ REM không được tốt. Hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để đảm bảo có giấc ngủ tốt.
Lời kết
Nội dung bài viết trên đây là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà Phòng khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội muốn chia sẻ đến bạn. Nếu đã thực hiện lối sống lành mạnh và áp dụng một số phương pháp cải thiện giấc ngủ mà tình trạng mất ngủ vẫn diễn ra trong thời gian dài thì cần đi khám để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị bệnh kịp thời.
Nếu bạn đang còn có những thắc mắc cần được tư vấn, hãy liên hệ với bác sĩ thuộc Phòng khám 5 Sao theo hotline 1900 1271 để được hỗ trợ kịp thời.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
