Sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi phụ thuộc chặt chẽ vào chế độ dinh dưỡng. Vậy các khoáng chất và vitamin nào giúp hỗ trợ thai kỳ để đảm bảo hành trình mang thai trọn vẹn?
Những vitamin và khoáng chất bà bầu nên bổ sung trong thai kỳ
Canxi – Khoáng chất thiết yếu cho xương
Canxi giúp xây dựng hệ xương và răng, đồng thời tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, tuần hoàn, và cơ bắp. Thiếu canxi trong thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, đau nhức cơ bắp, tê bì chân tay ở mẹ bầu và ảnh hưởng đến sự phát triển xương của thai nhi.
Nhu cầu canxi ở bà bầu thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ:
– 3 tháng đầu: 800 mg/ngày
– 3 tháng giữa: 1000 – 1200 mg/ngày
– 3 tháng cuối: 1500 mg/ngày
Sữa, hải sản và rau xanh như cải xoăn, cải bắp là nguồn canxi dồi dào. Tuy nhiên, từ tháng thứ 4, mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi qua viên uống để có thể đạt đủ nhu cầu hàng ngày.
Axit folic – Hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh
Acid folic, hay còn gọi là folate, là loại vitamin quan trọng cho sự phát triển của ống thần kinh và quá trình tạo máu. Thiếu acid folic ở bà bầu có thể dẫn đến nguy cơ các dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống hoặc thiếu não. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị mẹ nên bổ sung acid folic từ trước khi mang thai 3 tháng.
Phụ nữ chuẩn bị mang thai và mang thai được khuyến nghị nên bổ sung acid folic với liều lượng:
– Chuẩn bị mang thai: 400 mcg/ngày
– Trong thai kỳ: 600 mcg/ngày
Acid folic có nhiều trong các loại rau xanh và hạt, nhưng do lượng từ thực phẩm thường không đáp ứng đủ nhu cầu, bà bầu nên sử dụng thêm từ viên uống bổ sung acid folic. Mẹ bầu có thể lựa chọn acid folic dạng quatrefolic có khả năng hấp thu tốt hơn, không cần qua chuyển hóa như dạng acid folic truyền thống.
Xem thêm: Bà bầu không nên ăn rau gì trong thai kỳ?
DHA – Hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác
DHA, một loại axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi. Bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ còn giúp hỗ trợ giảm nguy cơ sinh non và tiền sản giật cho mẹ bầu.
WHO khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung tối thiểu 220 mg DHA mỗi ngày. Thực phẩm giàu DHA mà mẹ có thể bổ sung trong chế độ dinh dưỡng bao gồm các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ,…), lòng đỏ trứng và các loại hạt. Nếu khó bổ sung từ thực phẩm, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống DHA để đảm bảo đủ lượng cần thiết.
Sắt – Tăng cường sản sinh hồng cầu, phòng ngừa thiếu máu thai kỳ
Liều lượng sắt khuyến nghị cho bà bầu trong thai kỳ là 30 mg/ngày. Mẹ có thể bổ sung sắt từ thịt đỏ, cá, và hải sản… Bên cạnh việc bổ sung những loại thực phẩm giàu sắt, để đảm bảo nhu cầu hàng ngày, các chuyên gia thường khuyên dùng thêm viên uống bổ sung sắt trong thai kỳ.
Menacal – Bổ sung canxi phòng ngừa loãng xương
Menacal có thành phần từ canxi tảo biển và san hô. Theo đó, tảo biển đỏ được biết đến như một “món quà quý hiếm từ đại dương” bởi thành phần đa dạng các chất dinh dưỡng với khoảng 32% canxi, 2% magie và 70 loại khoáng chất khác. Trong đó canxi tảo biển là loại canxi hữu cơ được đánh giá cao bởi khả năng hấp thu cao nhờ cấu trúc lỗ xốp tổ ong đặc biệt.
Bên cạnh đó, Menacal với công thức kết hợp vitamin D3 và K2 cùng bộ 3 khoáng chất magie, kẽm, selen với “tỉ lệ vàng” giúp hỗ trợ tối ưu hóa khả năng hòa tan và hấp thu canxi từ đó hỗ trợ xương, răng chắc khỏe, hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương.
Befoma – Bổ sung sắt và axit folic
Befoma là một dạng vitamin tổng hợp cung cấp tới 18 loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Sắt amin thế hệ mới trong Befoma dễ hấp thu, không gây táo bón hay kích ứng đường tiêu hóa.
Điểm nổi bật của Befoma là thành phần quatrefolic với hàm lượng 1200mg, một loại acid folic thế hệ thứ 4 có khả năng chuyển hóa trực tiếp thành dạng hoạt tính mà không cần qua các bước trung gian, giúp mẹ bầu hấp thu nhanh và hiệu quả hơn. Quatrefolic đã được ứng dụng rộng rãi ở nhiều nước như: Mỹ, EU, Canada, Nga, Hàn Quốc,..
Theo: suckhoedoisong.vn/
—-
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
Tiktok: Phòng Khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội
