Canxi là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương và răng, cũng như trong nhiều chức năng khác của cơ thể. Việc bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là cần thiết để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả. Cùng Phòng khám 5 Sao điểm danh 9 loại thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho cơ thể qua nội dung dưới đây.
Canxi có vai trò gì đối với cơ thể?
Trong cơ thể người, canxi có trọng lượng chiếm khoảng 1,5%-2% trọng lượng cơ thể. Hầu hết canxi tồn tại trong xương, răng, móng (99%), còn lại là trong máu.
Canxi và phốt pho là thành phần cấu tạo nên xương và răng, làm cho chúng trở nên chắc khoẻ. Ngoài ra, canxi cũng cần thiết cho quá trình hoạt động của tim, canxi giúp tim co bóp tốt hơn. Đối với hệ thần kinh, nếu thiếu canxi, sẽ dẫn tới trí nhớ kém, suy nhược thần kinh, hay đau đầu.
Những vấn đề thường gặp khi bổ sung Canxi
Thiếu hụt canxi trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới xương, gây tình trạng loãng xương, gãy xương..trẻ chậm phát triển, hoặc tình trạng ngứa, tê ngón tay ngón chân, chuột rút..ở phụ nữ mang thai.
Chính vì vậy việc bổ sung canxi đầy đủ là vô vùng quan trọng. Tuy nhiên, thực tế hiện nay việc tự ý bổ sung, lạm dụng canxi có thể dẫn tới rối loạn nhịp tim, vôi hoá khớp vai…
Việc bổ sung canxi qua các loại thực phẩm giàu canxi là cách an toàn và hiệu quả.
Xem thêm: Viêm dạ dày cấp tính nên ăn gì?
9 loại thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho cơ thể
1. Thực phẩm giàu canxi – Sữa bò nguyên chất
Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Chỉ cần một vài khẩu phần mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn tất cả lượng canxi cần thiết trong 1 ngày.
2. Thực phẩm giàu canxi – Sữa chua
Có rất nhiều loại sữa chua, hầu hết đều giàu canxi. Ngoài ra, sữa chua còn có lợi cho sức khoẻ đường ruột vì nó chứa các vi khuẩn có lợi.
3. Thực phẩm giàu canxi – Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt (rau bina)… là nguồn canxi tuyệt vời. Cải xoăn và rau cải xanh cung cấp khoảng 100-200 mg canxi. Mặc dù rau chân vịt giàu canxi, nhưng nó chứa oxalat có thể ức chế sự hấp thụ canxi, vì vậy nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải và cân bằng với các nguồn canxi khác.
4. Thực phẩm giàu canxi – Đậu phụ
Các sản phẩm từ đậu nành và đậu phụ, là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Trong 81g đậu phụ chứa 14g protein, 7g chất béo, 2,3g carbohydrate, 1,9g chất xơ và 11mg natri.. Những thực phẩm này rất đa năng và có thể kết hợp vào nhiều món ăn khác nhau.
5.Thực phẩm giàu canxi – Đạm váng sữa
Đạm váng sữa – whey protein là thành phần hỗn hợp có nguồn gốc từ sữa. whey protein được chiết xuất trong quá trình sản xuất phô mai từ sữa.
6. Thực phẩm giàu canxi – Phô mai
Phô mai có hàm lượng đạm, chất béo, đặc biệt hàm lượng canxi rất cao. Ước tính mỗi 100g phô mai chứa 25,5g protein và 760mg canxi.
7.Thực phẩm giàu canxi – Đậu bắp
Đậu bắp chứa nhiều dinh dưỡng như Protein, Vitamin A,E,B, Kali, Canxi… có lợi cho cơ thể.
8. Thực phẩm giàu canxi – Quả sung
Quả sung là một món ăn nhẹ ngọt và bổ dưỡng cung cấp một lượng canxi tốt. Khoảng tám quả sung khô cung cấp khoảng 121 mg canxi. Quả sung cũng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa – hữu ích cho sức khỏe tổng thể.
9. Thực phẩm giàu canxi – Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một món ăn nhẹ tuyệt vời cung cấp một lượng canxi đáng kể. Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, khiến chúng trở thành một thực phẩm bổ dưỡng cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. Bơ hạnh nhân cũng có thể là một lựa chọn thay thế tốt, mang lại những lợi ích tương tự.
Canxi là khoáng chất không thể thiếu cho sức khỏe toàn diện. Để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng canxi cần thiết, hãy cân nhắc bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bằng cách ăn uống đa dạng và cân bằng, bạn sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe xương, cơ bắp, và chức năng thần kinh tốt nhất.
Nhớ rằng việc kết hợp canxi với vitamin D cũng rất quan trọng, vì vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Do đó, hãy thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D cùng với canxi để tối ưu hóa sức khỏe của bạn.
—
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
Tiktok: Phòng Khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội
