Đau dạ dày là một trong những vấn đề sức khoẻ phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Nguyên nhân gây đau dạ dày có thể đến từ chế độ ăn uống không lành mạnh, căng thẳng hoặc các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hoá. Để dạ dày khoẻ mạnh, giảm thiểu các cơn đau bạn không nhất thiết phải phụ thuộc vào thuốc, thay vào đó có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên dưới đây.
9 cách tự nhiên giúp ngăn ngừa đau dạ dày hiệu quả
1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là yếu tố vô cùng quan trọng để bảo vệ dạ dày. Một số loại thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ và dễ tiêu hoá bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
- Rau xanh: Bông cải xanh, cải bó xôi, và các loại rau củ chứa nhiều chất xơ
- Trái cây: Chuối, táo, đu đủ… chứa nhiều enzyme hỗ trợ tiêu hoá
- Protein lành mạnh: Cá, thịt gà, đậu hạt..
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chiên rán, cay nóng để tránh tăng áp lực lên dạ dày.
2. Ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa
Thói quen ăn uống không điều độ thường dễ dẫn đến rối loạn tiêu hoá và tăng nguy cơ viêm loét dạ dày.
Để giảm thiểu tình trạng này bạn nên:
- Ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, không bỏ bữa sáng
- Có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa để giảm áp lực lên dạ dày
- Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói quá lâu.
- Dành thời gian để ăn: ăn chậm, nhai kỹ.
Xem thêm: 7 dấu hiệu viêm dạ dày bạn cần biết
3. Kiểm soát, điều chỉnh căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên đau dạ dày, viêm loét và hội chứng ruột kích thích. Nguyên nhân là do khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ kích thích sản sinh nhiều axit dạ dày hơn mức bình thường dẫn tới nguy cơ viêm loét. Để giảm căng thẳng, bạn có thể tập yoga, ngủ đủ giấc, thiền…
4. Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng tiêu hóa và bảo vệ niêm mạc dạ dày. Uống đủ nước mỗi ngày giúp:
- Giảm nồng độ axit trong dạ dày, giảm nguy cơ trào ngược.
- Hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Bạn nên uống khoảng 1.5-2 lít nước mỗi ngày, nhưng tránh uống quá nhiều nước trong bữa ăn để không làm loãng dịch tiêu hóa.
5. Tránh sử dụng chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, và thuốc lá có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến niêm mạc dạ dày. Chúng làm tăng tiết axit, gây viêm loét và làm chậm quá trình hồi phục khi bạn bị đau dạ dày. Nếu bạn muốn bảo vệ dạ dày, hãy:
- Hạn chế hoặc ngừng hẳn việc uống rượu bia.
- Giảm lượng cà phê, đặc biệt là khi đói bụng.
- Bỏ thuốc lá, vì chất nicotine gây hại trực tiếp đến niêm mạc dạ dày.
6. Sử dụng các loại thảo dược tự nhiên
Một số loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ và làm dịu dạ dày. Bạn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày:
- Gừng: Gừng có tác dụng kháng viêm và giảm đau dạ dày hiệu quả. Bạn có thể pha trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn.
- Nghệ: Curcumin trong nghệ giúp làm lành vết loét và giảm viêm nhiễm trong dạ dày.
- Trà hoa cúc: Loại trà này giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa.
Hãy sử dụng các loại thảo dược này một cách đều đặn để bảo vệ sức khỏe dạ dày.
Xem thêm: Tầm soát ung thư dạ dày đại tràng – [ĐỊA CHỈ UY TÍN]
7. Không nằm ngay sau khi ăn
Nằm hoặc ngủ ngay sau khi ăn là một thói quen không tốt, gây áp lực lên dạ dày và tăng nguy cơ trào ngược axit. Để bảo vệ dạ dày, bạn nên:
- Ăn bữa tối trước giờ đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng.
- Ưu tiên các món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa vào buổi tối.
- Tránh các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ trong bữa tối.
Ngoài ra, hãy nằm nghiêng bên trái khi ngủ để giảm nguy cơ trào ngược và giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
8. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội giúp:
- Tăng cường lưu thông máu đến dạ dày, cải thiện chức năng tiêu hóa.
- Giảm căng thẳng, từ đó giảm nguy cơ đau dạ dày.
- Thúc đẩy quá trình đào thải độc tố.
Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, bạn sẽ cảm nhận rõ sự cải thiện trong sức khỏe tiêu hóa.
9. Kiểm tra sức khoẻ định kỳ
Cuối cùng, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất quan trọng để phát hiện sớm các vấn đề về dạ dày. Nhiều người thường chủ quan và chỉ đi khám khi các triệu chứng trở nên nghiêm trọng. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp các dấu hiệu sau:
- Đau dạ dày kéo dài.
- Cảm giác khó tiêu, buồn nôn thường xuyên.
- Có triệu chứng xuất huyết tiêu hóa như nôn ra máu hoặc đi ngoài phân đen.
Kiểm tra sức khoẻ định kỳ không chỉ giúp bạn bảo vệ dạ dày mà còn ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Đau dạ dày là một vấn đề sức khỏe phổ biến, nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách thay đổi lối sống và áp dụng những phương pháp tự nhiên. Hãy bắt đầu từ việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng và sử dụng các thảo dược hỗ trợ. Đừng quên kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo rằng dạ dày của bạn luôn được bảo vệ tốt nhất.
—
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
Tiktok: Phòng Khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội
