Ngày nay, việc chăm sóc tóc không chỉ dừng lại ở các sản phẩm dưỡng tóc mà còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Trong đó, biotin là một yếu tố quan trọng giúp tóc khỏe mạnh. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về biotin và 8 loại thực phẩm giàu biotin giúp cải thiện sức khỏe tóc.
Biotin là gì?
Biotin là một loại vitamin thuộc nhóm B có tác dụng giúp cơ thể phân hủy thức ăn thành năng lượng. Biotin được bổ sung tự nhiên qua thực phẩm bằng cách ăn thịt, trứng, cá, hạt, quả hạch và một số loại rau hoặc bằng cách uống viên bổ sung hàng ngày.
Biotin, còn được gọi là vitamin B7, hỗ trợ nhiều bộ phận trong cơ thể bạn, bao gồm hệ thần kinh, gan, mắt, tóc và da. Nó giúp các enzyme trong cơ thể bạn thực hiện công việc của chúng và duy trì các tế bào hoạt động bình thường.
Biotin đóng vai trò gì đối với cơ thể?
- Ngăn ngừa tóc mỏng hoặc rụng tóc
- Nó khóa độ ẩm bên trong da của chúng ta và tăng cường sức khỏe của da bằng cách ngăn ngừa khô da
- Giúp sửa chữa tế bào hoặc sửa chữa mô
- Thiếu hụt biotin có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ thậm chí ảo giác.
8 loại thực phẩm giàu Biotin
Xem thêm: 20 loại thực phẩm giải độc gan – Bí quyết cho lá gan khoẻ mạnh
1. Trứng gà
Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Mỗi quả trứng chứa một lượng biotin đáng kể, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
2. Cá hồi
Cá hồi không chỉ giàu omega-3 mà còn chứa nhiều biotin, giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt.
3. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và được coi là một trong những thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc. Ăn 1,5 oz hạnh nhân mỗi ngày cung cấp lượng biotin và các chất dinh dưỡng khác giúp ngăn ngừa bệnh tim, khiến nó trở thành lựa chọn thuận tiện và lành mạnh để tăng lượng biotin.
4. Khoai lang
Khoai lang ngon cũng là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời . Một củ khoai lang cỡ trung bình chứa khoảng 2,4 mcg biotin, cũng như chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa được coi là thực phẩm giàu biotin tốt cho sự phát triển của tóc.
Xem thêm: 9 loại thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho cơ thể
5. Nấm
Nấm, đặc biệt là nấm trắng, là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Chúng không chỉ tốt cho tóc mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể.
6. Ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc như lúa mì và yến mạch được coi là thực phẩm giàu biotin cho tóc cũng như cải thiện sức khỏe móng và da. Thêm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đảm bảo nguồn cung cấp ổn định không chỉ chất xơ mà còn cả biotin, cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
7. Chuối
Trong chuối có chứa carbohydrate,chất xơ, vitamin B,kali… Chúng cũng chứa một lượng nhỏ biotin. Một quả chuối có 1% giá trị khuyến nghị hàng ngày của biotin ở mức 0,2 mcg. Chúng rất tốt cho sức khỏe khi ăn riêng hoặc có thể thêm vào ngũ cốc, kem và sinh tố.
8. Các loại đậu
Bạn có thể tìm thấy lượng chất xơ và protein dồi dào trong đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu, còn được gọi là các loại đậu. Biotin cũng có thể được tìm thấy trong các loại đậu. Ví dụ, đậu nành chứa 64% giá trị khuyến nghị hàng ngày của biotin ở mức 19,3 mcg trên ¾ cốc. Có thể tìm thấy giá trị tương tự trong đậu thận và đậu đen.
Biotin là một yếu tố không thể thiếu cho sức khỏe của tóc. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu biotin vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn sẽ có được một mái tóc chắc khỏe và bóng mượt. Hãy bắt đầu từ hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà biotin mang lại!
—
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
Tiktok: Phòng Khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội
