Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, răng và nhiều chức năng khác. Tuy nhiên, thiếu canxi lại là tình trạng phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua. Nếu không được phát hiện và bổ sung kịp thời, thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 6 dấu hiệu thiếu canxi mà bạn cần biết để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
6 dấu hiệu thiếu canxi bạn cần biết
Cơ bắp bị co giật hoặc chuột rút
Một trong những dấu hiệu thiếu canxi đầu tiên và dễ nhận biết nhất là tình trạng co giật hoặc chuột rút cơ bắp. Điều này thường xảy ra ở tay, chân hoặc bắp chân, đặc biệt vào ban đêm hoặc sau khi vận động.
Nguyên nhân do canxi đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Khu mức canxi trong máu giảm, cơ bắp sẽ trở nên nhạy cảm hơn, dẫn đến các cơn co giật hoặc chuột rút không kiểm soát.
Cách khắc phục:
- Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi, rau xanh
- Kết hợp bổ sung vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Xương yếu, dễ gãy
Xương yếu hoặc dễ gãy là một dấu hiệu điển hình của tình trạng thiếu canxi, đặc biệt ở người lớn tuổi. Khi cơ thể không nhận đủ lượng canxi cần thiết, nó sẽ rút canxi từ xương để duy trì các chức năng khác, làm cho xương trở nên mỏng manh và dễ tổn thương.
Ở trẻ em, thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng còi xương, khiến xương phát triển không đúng cách và gây ra các dị tật.
Cách nhận biết:
- Đau nhức xương khớp, đặc biệt khi vận động mạnh.
- Tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương ở người cao tuổi.
Cách khắc phục:
- Kiểm tra mật độ xương định kỳ (đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh).
- Tăng cường bổ sung canxi từ thực phẩm hoặc viên uống theo chỉ định của bác sĩ.
Xem thêm: 9 loại thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho cơ thể
Móng tay và tóc yếu, dễ gãy
Canxi không chỉ quan trọng với xương mà còn giúp duy trì sức khỏe của móng tay và tóc. Khi thiếu canxi, bạn có thể nhận thấy móng tay trở nên mỏng, dễ gãy hoặc có các đường gợn trên bề mặt móng. Tóc cũng có thể rụng nhiều hơn, xơ rối và mất đi độ bóng tự nhiên.
Nguyên nhân:
- Thiếu canxi làm giảm khả năng tái tạo tế bào và duy trì cấu trúc của móng tay và tóc.
Cách khắc phục:
- Bổ sung canxi và protein từ thực phẩm như trứng, hải sản, và các loại hạt.
- Tránh sử dụng hóa chất mạnh trên tóc hoặc móng tay để giảm tác động tiêu cực.
Răng yếu và dễ sâu răng
Răng là một phần cấu trúc chứa nhiều canxi nhất trong cơ thể. Do đó, thiếu canxi sẽ khiến răng trở nên yếu, dễ bị mẻ hoặc sâu răng. Trẻ em thiếu canxi còn dễ gặp tình trạng chậm mọc răng, răng mọc không đều hoặc có nguy cơ sâu răng cao hơn.
Dấu hiệu nhận biết:
- Răng nhạy cảm hơn khi ăn uống, đặc biệt là khi tiếp xúc với đồ nóng hoặc lạnh.
- Dễ bị đau răng hoặc gặp các vấn đề về nướu.
Cách khắc phục:
- Khuyến khích sử dụng các sản phẩm chứa flour để bảo vệ men răng.
- Bổ sung canxi từ sữa, phô mai và các loại thực phẩm khác.
Xem thêm: 5 loại thực phẩm hạn chế sự hấp thụ canxi
Mất ngủ hoặc khó ngủ
Thiếu canxi còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm giảm khả năng thư giãn và gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Canxi là một yếu tố quan trọng giúp não sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Khi cơ thể thiếu canxi, bạn có thể gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.
Hậu quả:
- Mất ngủ kéo dài có thể gây mệt mỏi, căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Cách khắc phục:
- Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để cung cấp canxi và giúp thư giãn cơ thể.
- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và giàu canxi trong ngày.
Tê tay chân hoặc cảm giác kim châm
Thiếu canxi có thể gây ra hiện tượng tê tay chân hoặc cảm giác như có kim châm ở các đầu ngón tay, bàn chân. Đây là hậu quả của việc hệ thần kinh hoạt động không ổn định do thiếu hụt canxi.
Nguyên nhân:
- Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Khi thiếu hụt, các dây thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, gây ra các triệu chứng khó chịu.
Cách khắc phục:
- Kiểm tra nồng độ canxi trong máu nếu các triệu chứng này kéo dài.
- Bổ sung canxi từ các loại thực phẩm như hạnh nhân, cải bó xôi, đậu nành hoặc các loại thực phẩm chức năng.
Nguyên nhân nào dẫn tới thiếu canxi?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu canxi, bao gồm:
- Chế độ ăn uống thiếu hụt thực phẩm giàu canxi.
- Cơ thể không hấp thụ được canxi do thiếu vitamin D.
- Mang thai hoặc cho con bú, khiến nhu cầu canxi tăng cao.
- Tuổi tác cao, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
- Một số bệnh lý như suy thận, tuyến cận giáp hoạt động kém.
Phòng ngừa thiếu canxi
Để phòng ngừa tình trạng thiếu canxi, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:
- Bổ sung thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, sữa chua; Hải sản như cá hồi, cá mòi; Rau xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi.
- Tăng cường vitamin D: Tắm nắng mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên; Ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá, trứng, ngũ cốc.
- Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga giúp duy trì mật độ xương.
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đặc biệt với những người có nguy cơ cao như phụ nữ mang thai, người cao tuổi.
Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu canxi như co giật cơ bắp, xương yếu, mất ngủ hoặc tê tay chân là vô cùng quan trọng. Hãy chú ý bổ sung canxi đầy đủ thông qua chế độ ăn uống cũng như lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.
—-
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
Tiktok: Phòng Khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội
