Ung thư là một trong những bệnh lý nguy hiểm nhất hiện nay. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư thông qua một lối sống lành mạnh và các biện pháp phòng ngừa hợp lý. Dưới đây là 12 cách phòng ngừa ung thư hiệu quả mà bạn nên tham khảo.
1. Phòng ngừa ung thư nhờ tiêm chủng Vaccine
Một số loại ung thư có thể được phòng ngừa thông qua tiêm phòng. Tiêm vắc-xin phòng ngừa virus HPV có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung. Tiêm vắc-xin viêm gan B cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư gan.
Xem thêm: Tầm soát ung thư gan – Phát hiện sớm, cơ hội cao
2. Phòng tránh các bệnh nhiễm trùng
Một số căn bệnh lây qua đường tình dục hoặc dùng chung kim tiêm có thể dẫn tới các bệnh ung thư.
3. Không hút thuốc lá
Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra ung thư phổi và nhiều loại ung thư khác. Theo thống kê của BYT cho thấy, gần 97% bệnh nhân ung thư phổi có hút thuốc lá. Vì vậy, hãy tham khảo các biện pháp để cai thuốc lá và hạn chế tới những khu vực có người hút thuốc để tránh bị hút thuốc thụ động.
4. Ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… là những thực phẩm lành mạnh nên có trong thực đơn hàng hàng. Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường.
5. Tích cực tập thể dục, thể thao
Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc ung thư. Nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể dục vừa phải như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe.
6. Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì có liên quan đến nhiều loại ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư nội mạc tử cung. Duy trì một cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn và luyện tập là cách phòng ngừa ung thư hiệu quả.
7. Tránh xa bia rượu
Tiêu thụ rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư gan, ung thư vú và ung thư miệng. Hãy hạn chế uống rượu hoặc tốt nhất là không uống.
8. Tránh tia UV từ mặt trời
Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất, nhưng lại rất dễ phòng ngừa. Sử dụng kem chống nắng, đội mũ rộng vành và mặc áo dài tay khi ra nắng. Tránh ra ngoài vào giờ cao điểm khi tia UV mạnh nhất.
9. Hạn chế tiếp xúc với các hóa chất độc hại
Hạn chế tiếp xúc với các hóa chất độc hại như amiăng, benzen và các chất gây ung thư khác trong môi trường làm việc và sinh hoạt hàng ngày. Luôn sử dụng đồ bảo hộ và tuân thủ các quy định an toàn khi làm việc với các loại hóa chất.
10. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo.
Xem thêm: Dấu hiệu ung thư thận – Nguyên nhân và cách phòng ngừa
11. Bổ sung Vitamin D
Vitamin D là chất xúc tác có tác dụng thúc đẩy cơ thể hấp thụ photphat và canxi, tăng cường đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin D còn giúp bảo vệ hệ thống tim mạch, ngăn ngừa loãng xương.
Vitamin D có tác dụng giảm thiểu khả năng mắc bệnh ung thư vú, ung thư tiền liền tuyến hay ung thư ruột kết…
Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm: sữa và chế phẩm từ sữa, tôm, trứng, ngũ cốc, cá hồi, cá mòi…
12. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu ung thư và các vấn đề sức khỏe khác. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lịch trình kiểm tra phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
Kết Luận
Phòng ngừa ung thư không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy áp dụng những cách phòng ngừa trên để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và sống một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thêm thông tin và lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
—
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA 5 SAO HÀ NỘI
Địa chỉ: Số 288 đường Hồ Tùng Mậu – Phú Diễn – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Nhắn tin: m.me/phongkham5saohanoi
Fanpage: https://phongkham5saohanoi
Hotline: 19001271
Tiktok: Phòng Khám Đa khoa 5 Sao Hà Nội
